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痘痘(粉刺)吃什么好?

  (粉刺)吃什么好?之前的百科给痘友们讲解了会引起长痘的食物,如牛奶、甜食、主食、高糖水果等。今天再给大家讲解一下,。实际上,肌肤科界仍未完全了解饮食如何影响痘痘。但是,一些初步的科研表明,某些食物对痘痘更好。这些食物包含:

  低糖食物

  富含抗氧化物质的食物

  富含锌的食物

  富含欧米伽3脂肪酸的食物

  低糖食物

  升糖负荷是科学家用来确定一种食物是否会引起血糖增加的一种办法。高升糖指数食物在血液中会造成大量的糖分,而低升糖指数食物在血液中只造成少量的糖分。

  科学家发现,食用大量高血糖负荷食物的人容易长痘痘。但是,这些科研仅检查了少数人,所以需要更多的科研来证实这一发现。假如确实如此,高糖食物会更容易引起痘痘,那么就应当选择低血糖食物。

  可能对痘痘有益的低糖食物包含:

  大多数水果

  大多数蔬菜

  坚果和坚果酱

  豆类;豆科植物

  蛋类

  肉和鱼

  植物油

  富含抗氧化物质的食物

  抗氧化剂包含维生素和矿物质,通过防止有毒化学物质活性氧(ROS)在体内形成来保护身体免受炎症。通过阻止ROS的形成,抗氧化剂可以减轻炎症。而痘痘是一种炎症性疾病,降低炎症可能有助于减轻痘痘症状。

  这意味着富含抗氧化剂的食物可能对痘痘有益,由于它们有助于降低炎症。

  富含抗氧化物质的食物

  大多数水果

  大多数蔬菜

  坚果和坚果酱

  某些肉类,如牛肉和鸡肝

  富含锌的食物

  锌是一种对人体健康至关重要的矿物质。锌对痘痘有改良作用,外用和口服含锌都能在一定程度上改良痘痘。科研人员认为锌可以通过三种方式降低痘痘:

  减轻炎症

  杀死痘痘杆菌

  降低雄激素,这是一种在男性和女性体内都存在的与痘痘相关的激素。

  由于锌可能对痘痘有益的作用,因此吃高锌的食物可能引起痘痘的降低。

  牡蛎比任何其他食物含有更多的锌。事实上,吃3盎司的牡蛎(6个中等大小的牡蛎)就含有493%的每日建议锌摄入量。

  然而,牡蛎并不是唯一含有锌的食物。其他含锌食物包含牛肉和螃蟹,但与牡蛎相比,它们含锌量要少得多。因此,假如您想吃含锌量最高的食物,牡蛎是最好的选择!

  富含欧米伽3脂肪酸的食物

  欧米伽-3(ω-3)脂肪酸是一种特殊类型的脂肪,称为多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸在身体中有几个重要的功能,对于痘痘,多不饱和脂肪酸能够减轻炎症。因为痘痘是一种炎症性疾病,任何能够减轻炎症的也可能有助于降低痘痘。

  由于ω-3可以降低炎症,因此多吃ω-3可能有助于改良痘痘。

  ω-3的主要来源是鱼。ω-3脂肪酸含量最高的鱼包含:

1

  大西洋鲱鱼

  大西洋鲑鱼

  沙丁鱼

  彩虹鳟鱼

  鲭鱼

  比目鱼

  金枪鱼

  牡蛎

  然而,对于大多数人来讲,每天吃鱼一般是不能行的。这就是鱼油丸的来源。鱼油丸含有大量的ω-3,所以每天服用6个鱼油丸(或最多3个“浓缩”鱼油丸)将有助于增加饮食中的ω-3脂肪酸。

  当谈到痘痘,就像其他疾病一样,不出意料的是,最好是“健康饮食”。这就意味着要多吃五颜六色的水果和蔬菜,吃一些低糖食物,例如鱼、坚果、鸡蛋和豆类。这也意味着降低高糖食物,如糖、苏打水、白面包和加工食品。饮食在痘痘的发病中不是最重要饮食,然而当可以的时候,尽量吃健康的食物,可以的时候多吃一些牡蛎来补充锌。


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